1、时间
早晨阳光中含有大量蓝光，可刺激大脑视交叉上核，能让大脑清醒，高温天气晒太阳的时间可安排在上午6：00~10：00。
2、地点
最好是户外晒太阳，效果远远高于室内晒太阳。值得提醒的是，皮肤裸露处晒太阳时间不能超过30分钟，避免把皮肤晒伤。
3、室内光线
长期在室内工作，使用手机、电脑、平板等电子设备，人工光源刺激可扰乱自然光照带来的节奏感，紊乱生物钟，从而降低睡眠质量。若白天阴天，或是室内工作不能接触足够的日光石，可以借助暖色系照明，睡觉前两个小时用暖光照射，有助于调整生物钟，让身体得到放松，提升睡眠质量。
温馨提示
睡觉前1~2个小时不能玩手机或电脑等电子屏幕，防止蓝光刺激大脑，抑制褪黑激素分泌，从而影响入睡，降低睡眠质量。夏季日照时间长，体力活动达到高峰，可以做到晚睡早起，睡眠时间可安排在23：00~6：00。
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