运动方法也比较简单，首先需要采取站姿，接下来用力的收缩肛门和周围的肌肉，大概保持五秒钟左右的时间，接着再放松五秒，十五次为一组，若是一天能够坚持练习五组，便可以起到修复盆底肌的功能，从此达到改善尿失禁的目的。
虽然产后漏尿的问题可以通过提肛运动来缓解，但是想要改善年龄增长所出现的漏尿现象，就要做好以下两件事。
1、调整饮食
大家都知道，生活中有很多食物具有利尿的功效，例如常见的冬瓜，海带，西瓜等，它们都会在一定程度上加重漏尿问题，为了改善尿失禁的现象，平日里最好少吃这些食物。
2、日常不憋尿
有些老人之所以会有憋不住尿的问题，多和长期有憋尿习惯有关，在长期憋尿时就会损伤括约肌的弹性，尤其是年龄增加的时候，这一问题更为明显。
因此，无论什么时候，在有尿意时就要及时排尿，这样才能保证括约肌的功能正常。
综上所述，我们已经了解了女性有漏尿这一尴尬问题的原因是什么？其实多和盆底肌受损以及膀胱机能变弱有关，这时想要缓解的话，最好多做提肛运动以及改变不良的生活习惯。
当然，倘若尿失禁的症状比较严重，千万不要觉得尴尬而不去治疗，正确的做法是及时就诊，将实情告诉医生，从而使用针对性的方案缓解。
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