1.对于一般人群
运动前一定要做好热身，注意保护好膝盖，尤其是需要急速跑跳的运动，不要过于激烈，必要时戴好护膝；
平时可以做一些加强膝关节周围肌肉力量的动作，比如靠墙半蹲等；
如果可能，尽量选择游泳、平地自行车、滑板车等对膝盖损伤小的运动，尤其是肥胖人群，通过这些运动减轻体重，就能减少膝关节的压力。
2.对于发生过髌骨脱位的人
最好在康复治疗师的指导下，加强股四头肌的锻炼；
长期练习瑜伽或太极拳等轻柔的伸展运动，可保持关节和肌肉的灵活性；
上厕所蹲下时慢一些、膝盖不要内扣；
避免以膝盖外翻姿势落地的运动（如跳马），还有需要小腿外旋的运动（比如打高尔夫发球转身时）；
老年人髌骨脱位很容易导致摔伤，出门要带好拐杖、选择支撑性好、防滑的鞋子。
免责声明：以上信息仅供参考。