1、月经第1~5天
此阶段食欲变小，可以吃全谷物和鸡蛋来获取维生素B;吃新鲜蔬果来获取维生素C;喝酸奶来获取优质蛋白质和钙；适当吃深绿叶蔬菜、甲壳类动物、红肉和豆类等来获取铁。适当吃深海鱼，如沙丁鱼和三文鱼，其中含有Ω-3脂肪酸、钙和镁，能减轻痛经。
2、第5~13天
此阶段可适当吃瘦猪肉和瘦牛肉来补充维生素B12；合理吃刺激性较大的食物，如辣椒或胡椒，对动脉产生一定的刺激。
3、第14天
此时正处于排卵期，身体相当活跃，需要的能量水平高，应适当吃高锌食物，如全谷物、无花果和鱼肉。
4、第15~28天
此阶段精力下降，易出现腿部酸软、脾气暴躁、偏头痛等，可以适当吃碳水化合物，如红薯和全麦食品。
温馨提示
除了注意饮食外，还需选择缓和的有氧运动，如练习瑜伽、跑步、快走和跳绳等。提醒，月经期间不能做剧烈运动，如赛跑和跳跃，以免加重腰酸坠痛，使得月经量增多；月经期也不能盆浴和游泳，以免细菌入侵而诱发炎症。
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