在睡眠情况方面，除了“数量”，“质量”也非常重要。优质的睡眠表现为入睡快、睡眠深、睡眠时间长、做梦少。
睡前少喝咖啡因饮料
咖啡因可以与大脑中的腺苷受体结合，让大脑接收不到疲惫信号，是很多打工人的“续命药”。
但咖啡因的半衰期是4-6小时，也就是喝完咖啡6小时后，仍有50%咖啡因具有活性。所以如果你较晚时间喝了含咖啡因的食物（咖啡、奶茶、茶叶、碳酸饮料），很有可能让你晚上睡不着。
放下手机
大量研究表明,电子媒体使用不仅会对睡眠的主观参数(如睡眠质量、睡眠时长等)产生影响，而且也会对睡眠的客观参数(如深浅睡眠结构等)产生不同程度的影响。
睡前刷手机会让你的大脑保持在兴奋状态，并不利于你的入睡，所以快放下手机好好睡觉吧。
合适的环境与温度
光线能够强烈抑制褪黑素的分泌从而影响睡眠，所以睡前最好关灯、关闭电子产品，也可以使用遮光帘、眼罩等等。
同时褪黑素的分泌水平不仅受光线影响，还和温度有关。微冷的环境可以促进我们的睡眠，有条件的话可以根据环境需要开启空调、换上清爽舒适的被褥。
放松思绪
降低大脑的兴奋程度，放空思绪也有助于我们快速进入睡眠状态。可以在睡前听一些舒缓的音乐作为辅助。
养成规律作息
固定的入睡与起床时间会对生物钟产生重要的影响。我们需要养成规律的作息，让生物钟处于一个比较稳定的状态。
看到这里的你，从今晚做起，开始乖乖睡觉吧~
另外，如果你已经是长期失眠患者，无法通过日常习惯去改善，那么一定要及时就医，尽早治疗。
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