1、富含高盐食物
对于很多老年人群来讲，日常中特别喜欢吃一些富含大量食盐的食物，尤其是一些腌制类的蔬菜，深受老年人群的喜欢。
但是，摄入的食盐越多，尿中钙的排出量也就会越多。而且摄入食盐量越多，人体对于钙质的吸收功能也就会越差。
2、富含草酸、植酸食物
有不少老年人特别注重饮食养生，比如在日常中会多吃一些蔬菜，或者是一日三餐当中几乎以全素食物为主。
虽然蔬菜中含有大量的维生素成分，但同样含有大量的草酸和植酸。体内的草酸和植酸含量过高，就会与身体当中的钙质结合，然后形成一些很难被肠道吸收的物质并快速排出体外，使老年人出现缺钙的情况。
3、富含动物脂肪食物
摄入体内的动物油脂越多，钙质的流失就会越快。如果每天摄入80克的动物蛋白质，就会使体内的钙质流失37毫克。
尤其是一些肥肉等食物中含有的脂肪酸特别多，这些脂肪酸被分解之后会与钙质结合，然后同钙质快速排出体外，导致人体出现缺钙现象。
4、富含高磷食物
适当的补充一些富含磷元素的食物，能够提升机体对于钙质的吸收。
但体内钙磷的比例应该保持在2:1，如果摄入体内的磷元素超标，比如吃过多罐头类食物、动物内脏、汉堡包、炸薯条的话，这些食物中的磷元素含量特别高，就会导致钙磷比例失调，从而使得大量的钙质被“赶走”。
总而言之，对于老年人群来讲，随着年龄的增加，身体的各项机能会下降，会导致钙质流失过多。再加上老年人会出现一些不良饮食习惯，对于钙质的吸收会减少。这样一来，就会使老年人因体内缺乏钙质而导致骨头过于疏松。
尤其是对于经常吃以上4类食物的老年人群来说，体内的钙质流失会非常的快。所以老年人群一定要减少这些食物的摄入，适当增加一些牛奶、豆腐、鱼肉、虾皮之类的食物，并注意适当增加有氧运动，能够有效预防体内缺钙。
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