如何改善我们的睡眠质量？

医学专家有妙招

保持良好的睡眠卫生很重要

应养成规律的就寝和起床时间

布置舒适的睡眠环境

卧室温度合适、通风良好

并调暗灯光

平时要规律锻炼

但不要安排在睡前3小时内

睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟

睡前做一些轻柔的伸展运动

听舒缓的音乐或阅读

白天集中精神工作

日常生活安排有序

为睡眠留出良好的情绪和充足的时间

懂得休息

才能有更好的生活

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