1.控制主食摄入量
大前提是，要控制每天总体的热量摄入。主食可以少吃精米、白面等精细化碳水，比如米饭、馒头、面条等。建议采用替代方案，用豆制品代替肉类，用适量红薯代替米饭。这样吃，既能控制热量，饱腹感更强。
2.每天至少运动半小时
在控制热量摄入的前提下，增加运动可以创造出热量缺口。建议平时多做有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每天坚持半小时至一小时。根据相关研究：人体在进行有氧运动时，内脏脂肪分解速度是皮下脂肪的数倍。
3.练习腹式呼吸
具体练习方法：仰卧位，吸气时，保持胸部不动，最大限度向外扩张腹部；呼气时，保持胸部不动，最大限度向内收缩腹部。
4.保持清淡饮食
无辣不欢，高油高盐，这样的饮食习惯会让身体摄入过多热量，无法消耗的话，会很容易转化成脂肪变成内脏脂肪等。
而且，这类食物吃多了，还会增加肝脏负担，引起脂肪肝等一系列疾病。
建议大家平时尽量清淡饮食，烹饪方式减少油炸，少放热量高的调味品。食物尽量蒸着吃或者煮着吃。
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