1、适度能量限制饮食
每天能量摄入减少300千卡，每日运动消耗300千卡，或使两者相结合来产生能量负平衡，进而让总能量减少600千卡。该饮食模式减重效果并不快，但最为健康，能帮助长时间维持健康体重。以低脂肪、低能量为原则，吃富杂碳水化合物食物，多吃新鲜蔬果。
2、低卡路里饮食
每天总热量摄入为1000~1500千卡，其中脂肪能量应低于300千卡，适当补充矿物质和维生素。虽然该方法减重效果一般，平均一星期减0.5~1.5千克，但长时间坚持就能看到明显的效果。
3、极低卡路里饮食
每天摄入的热量低于800千卡，采取高质量蛋白和低热量饮食，其中蛋白质以及热量大多数来自于瘦肉，能改善蛋白质流失问题。
温馨提示
值得提醒的是，减肥期间应减少主食摄入量，并不代表着完全不吃主食，以免造成低血糖，反而影响身体健康。除了注意饮食外，还要加入有氧运动和力量训练，这样才能提升减肥效果。
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