1、少吃精粮
把粗粮和细粮混合在一起，如蒸米饭中加入适量燕麦和小米以及荞麦等，这样能产生较强的饱腹感，避免热量摄入超标。
2、调整吃饭顺序
吃主食前先吃蔬菜，其中含有大量膳食纤维，能给予足够的饱腹感，减少整体食物摄入量。吃饭时应做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下，一顿饭用餐时间不能低于30分钟，这样能让大脑及时接收到吃饱的信号。
3、多做腹式呼吸
吸气时肚子应鼓起，呼气时肚子瘪下去，这样能提高代谢速度，消耗体内热量。腹式呼吸有众多好处，尤其是展现在运动方面，能提高运动表现，提升心肺功能，增强运动耐力。
4、适度运动
每周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动，运动时每分钟心跳不能低于120次；同时还需加入力量训练，这样能提高基础代谢率，提升运动时大量脂肪燃烧。
温馨提示
值得提醒的是，不可盲目用减肥药或减肥针，虽然能暂时降低体重，但效果维持时间短，最关键的是培养良好的生活习惯，保持适度运动，这样能达到成功减肥效果。
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