一、左顾右盼
可以采取坐姿或者是站姿，然后将头部缓缓的向左转，转至极限之后持续三秒钟，然后再慢慢的向右转，连续做8~10次。可以缓解颈椎部位的酸胀疼痛感，并且能够锻炼到颈椎的旋转功能，但注意动作要轻柔。
二、前后点头
先将头部向前伸，伸至极限的时候停住，保持三秒的时间，再慢慢向后仰并仰至极限，也保持三秒的时间。然后再重复进行，每次做10遍左右。能够锻炼到颈椎部位的屈伸功能，对于长时间伏案所引起的颈椎部位僵硬、疼痛、酸麻现象，有着非常好的改善作用。
三、旋肩舒颈
双手放置在肩膀前，掌心朝上，双臂采取从后向前旋转的动作。然后再由前方向后旋转，连续做10~15遍左右。能够活动到肩部和颈椎部位，可以放松肩部和颈椎部位的软组织。还可以快速缓解颈椎部位的酸痛感，并释放颈椎部位所承受到的过多压力。
总而言之，如果在日常中出现了颈椎部位酸痛现象时，一定要快速休息，不可以出现过度劳累现象。并且可以配合按摩与热敷，能够起到缓解酸痛的作用。如果频繁出现颈椎部位不适感，那么必须快速入院找出病因，并服用相应药物进行治疗。
另外，这类人群每天可多次练习以上三个小动作，既可以缓解颈椎部位的酸痛不适感，还可以锻炼到颈椎和肩部。对于肌筋膜炎和颈椎病引起的颈椎酸痛现象，有着非常好的改善效果。
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