1、半躺姿势
采取半卧位姿势时，无足够的力量支撑腰椎，可改变腰椎原有的弧度，增加椎间盘承受的重力，易引发椎间盘突出。长时间坐着、持续负重者、频繁弯腰起立者，如搬运工和司机、月子期的新手妈妈，应格外保护好腰椎。
2、前倾坐姿
坐着时，上半身直立腰椎承受的负荷重。坐着时上半身前倾，可加大腰椎间盘承受的压力，因此应纠正该坐姿。为能保护腰椎，坐着时需挺直腰背，跟大腿呈现90度角，头部和腰椎重心连线跟地面垂直；最好是放一个质地柔软的靠垫，这样能减轻腰椎负担。
3、弯腰做家务
弯腰洗头或做家务，可增加腰椎间盘承受的压力，持续挤压腰椎间盘后方，久而久之造成腰痛，日常做家务时最好是维持上半身挺直。
温馨提示
常常腰痛者应加强自我保养，仰卧时需让身体伸展，侧卧时稍微弯曲身体，这样能让腰背部肌肉处于松弛状态，有助于入睡，也能减轻或预防腰痛。腰部组织受损者需带上腰托，有助于受损组织修复。
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