1、科学降温
夜间温度太高时可以吹风扇或打开空调，把室温维持在26℃，防止冷风直吹身体。特别是幼儿和老年人，若不愿意开空调，可以同时打开室内多个房间门和窗户，保证有新鲜空气流通。
2、规律睡眠
研究表明，睡眠规律者受热液的影响比较小。每天晚上应在固定的时间上床入睡，节假日或周末也是如此，生成稳定的生物钟。
3、合理补充水分
处于熟睡状态时，体内水分以呼吸和出汗的方式逐渐流失，可升高血液黏稠度，代谢废物易在体内积存；体内太多水分流失也会影响睡眠。睡觉前可以喝100~200毫升水，不仅能帮助睡眠，而且降低脑血栓风险。
4、远离刺激性食物
睡觉前不能喝含酒精、咖啡因的饮品，如浓茶和浓咖啡等，特别是在高温环境时会更加强烈影响睡眠质量。
5、做好心理调试
高温让人们变得异常烦躁和焦虑，以至于生成不良的心理暗示。开空调后还是睡不着觉，这种情况下应积极调整情绪，如听音乐或泡澡来缓解。
温馨提示
睡觉前两个小时泡热水澡，能帮助改善睡眠质量，只需泡澡10分钟就能改善整体睡眠效率。但洗澡水温不能太高，以免使得神经异常兴奋，从而导致躺在床上翻来覆去睡不着觉，一般洗澡水温在37~39℃即可。
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