一、睡前可用热水泡脚
对于睡眠质量不好的人群来说，在睡觉前一小时的时候，可以用热水泡脚。
用热水泡脚的时候，可以使全身的血液循环速度加快，能够有效改善因情绪不良或者是患有神经衰弱而引起的失眠问题。
而且在泡脚的时候，脚部以及小腿部位的血管会扩张，身体当中的血液会流向下肢，就会使大脑的供血量减少，从而使大脑产生疲惫感。
此时入睡的话，就能够起到快速入眠，以及容易进入深度睡眠状态的作用。
在用热水泡脚的时候，还可以适当的加入一些中药材。比如阳虚人群可以加入艾叶，而血瘀人群可加入红花，阴虚人群可加入菊花。
另外，还可以在泡脚盆内放入鹅卵石，使得脚底的穴位受到刺激，达到宁心安神、疏肝理气和提高睡眠质量的作用。
二、睡前半小时饮用牛奶
在每晚临睡半小时之前，可以喝一杯温热牛奶。如果血糖值正常的话，那么可在牛奶当中加入半勺蜂蜜。
牛奶当中含有比较多的色氨酸，可以在体内合成大量的五羟色胺，能够抑制过于兴奋的神经，达到宁心安神以及镇静的作用。
而蜂蜜中含有大量的维生素B族，可以调理以及营养神经，有效改善因出现一些负面情绪，或者是患有神经衰弱等因素导致的失眠问题。
三、增加镇静安神类食物
在日常饮食中应适当增加一些有着镇静安神、促睡眠功效的食物，比如可以用酸枣仁搭配粳米熬粥，或者是用莲子搭配银耳桂圆煲汤。
也可以吃一些苹果小米粥，以及鹌鹑蛋，或者鹌鹑肉，都有着较好的促睡眠功效。
四、增加每天的运动量
对于睡眠质量不好的人群来讲，日常中一定要多增加一些运动，比如慢跑、快步走、爬山、骑行自行车，或者是上下楼梯等。
在进行这些有氧运动的时候，体温会快速上升，而在运动完之后体温则会下降。
而一旦体温降低，大脑产生极大的疲乏，从而使人产生困倦感，就可以达到提升睡眠质量的作用。
总而言之，对于睡眠质量不好的人群来说，可以参考以上4点，能够起到镇静安神以及提高睡眠质量的作用。
除此之外，一定要注意情绪方面的调整，如果长期出现焦虑、紧张或抑郁、生闷气等情绪，会导致体内的各种激素分泌异常，还会出现神经功能紊乱现象，就会影响到睡眠。
此外，如果进行一系列调整之后，仍然出现反复的失眠等问题，必须在医生指导下，采取相应的方法进行治疗，才能最大程度提高睡眠质量。
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