1、餐餐都要有主食
薯类、五谷物和杂豆类中含碳水化合物，如玉米小麦和稻米高粱等。成年人每天所吃的谷类应达到200~300克，其中杂豆类和全谷物应达到50~150克，薯类达到50~100克。
2、适当补铁
多吃高铁食物，如动物内脏、动物血液、红肉等，同时搭配富含维生素C的新鲜蔬果，能缓解疲劳感。
3、多吃蔬果
每天总热量未超标的情况下，每天所吃的蔬菜应达到300克，水果应达到200~350克。绿豆、小豆和黄豆中含有大量钾，因此应适当喝绿豆汤、黄豆芽拌菜或绿豆芽。
温馨提示
每工作或学习一小时应休息5~10分钟；感觉工作劳累时，可以站起来活动几分钟或收拾收拾办公桌。上午注意力较集中，上午10：00~11：00休息一小会，这样能提升工作效率。经过一整天繁忙工作，下班后要做一些跟工作没有任何关联的活动。这样能让身心彻底放松。同时养成多喝水的好习惯，这样能加快新陈代谢，增加体内血液循环速度。
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