1、高盐食物
如蘸料、罐头和加工零食等，其主要成分是氯化钠，摄入太多钠可使得体内多余钠跟随着尿液排出。随着钠排出，也会使得体内部分钙跟随着流失，排泄1000毫克钠大约消耗26毫克钙，因此长时间高盐饮食可导致钙流失。成年人每天吃盐量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖的量。同时还需警惕零食和酱料中的隐形盐，购买食物时应仔细观察，选择钠含量低于30%的。
2、高磷食物
如口蘑、花生或种子类、动物肝脏等。钙和磷均是身体所必需的营养元素，在体内占有适当比例。摄入太多磷势必会打破钙和磷比例平衡，造成钙流失。每天应适量吃瘦肉，少吃或不吃动物内脏；每日吃一小把坚果即可，有助于补钙。
3、高草酸蔬菜
如甜菜、苋菜和菠菜等，太多草酸可跟钙相结合，生成一定量的草酸钙，草酸钙难以被机体吸收，可直接排出体外，降低食物中钙吸收效率。本身蔬菜中也含有钙，吃高草酸的蔬菜前需放在开水中焯烫一分钟左右，这样能去除80%草酸。
4、高油脂食物
如油条、炸薯条、炸鸡块等，其中含有大量脂肪，进入体内后一部分可生成脂肪酸，影响钙吸收。偶尔吃一两次油炸食物即可，不能长时间吃。
免责声明：以上信息仅供参考。