此前，已有研究表明，多运动可改善睡眠质量。据《英国医学杂志》子刊《运动医学》杂志上发表的一篇研究成果显示，与运动水平＋高睡眠质量的人对比，睡不好还不运动的全因死亡风险升高57%、因心血管疾病死亡风险升高67%、因癌症死亡风险升高45%、因肺癌死亡风险升高91%有关。对于那些睡眠质量较差的人而言，多运动或许能成为一个突破口，数据对比：达到600MET阈值（值越大说明该项目的运动强度越大）的参与者，睡眠差与死亡之间的有害关联被消解了大半。
美国全国睡眠基金会曾针对不同年龄层给出了睡眠指导建议：
小本本记下来！
新生儿每天睡14～17小时，
3～5岁儿童睡10～13小时，
6～13岁学龄儿童睡9～11小时，
14～17岁青少年睡8～10小时，
成年人睡7～9小时，
65岁以上老人睡7～8小时。
提高睡眠质量建议：
注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗；有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃得太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好；白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠；睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
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