1、远离烟酒
吸烟可造成血管痉挛，升高血液黏稠度，导致血管内皮病变。酗酒同样也会伤害心血管，因此应做到滴酒不沾，特别是高血压和高血脂以及高血糖者。
2、每天吃够750克蔬果
每人每日所吃的蔬菜应达到300~500克，深色蔬菜应达到50%；每日所吃的水果应达到200~350克，不能喝果汁；大豆和坚果应达到25~35克；奶类或奶制品应达到300~500克。
3、粗细搭配
精制碳水化合物易造成血糖波动，日常应做好粗细搭配，全谷杂粮应占到主食的1/3，如蒸米饭时可以加入适量糙米或燕麦。
4、低油
不同种类的食用油交替着吃，高血脂者不能吃椰子油和棕榈油，尽量选择菜籽油和橄榄油。不管食用油有多好，每人每天摄入量均不能超过25克。
5、低盐
摄入的食盐越多，患高血压和心血管疾病的风险就越高，因此每天的吃盐量应控制在5克以内，少吃或不吃高盐食物，如腐乳、泡菜腌菜、火腿肠等加工肉制品。
6、正确烹调
以清蒸、水煮、炖、凉拌或焖等低温少油方式来烹调，减少油炸、油煎和烧烤以及熏制。
温馨提示
食物的颜色种类越多越好，如绿叶蔬菜中含叶绿素、红色食物中含大量番茄红素、橙色食物中含大量B胡萝卜素。每天所吃的食物种类应达到12种以上，一周至少达到25种。除了注意饮食外，还要保持适度运动，积极控制血压、血糖和血脂，这样能降低患心血管疾病风险。
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