我们首先要明确，通过膳食补钙，钙质是不会超量的。这种过量补钙的情况，往往是由于过量服用钙质补充剂也就是钙片所造成的。那么，这种过量服用钙片的行为会存在哪些不良影响呢？
肾结石
研究发现，单纯通过钙含量高的饮食摄取钙质，是不会增加肾结石风险的。但是如果超量服用钙片，或完全通过钙片来进行补钙的话，患肾结石的风险确实有所增加。所以，一方面，食补强于药补。另一方面，钙质补充剂需遵循医生建议，科学服用，切勿“好大喜功”。
消化不良
当前市售的钙片多为碳酸钙，此类钙片的钙含量较高，但是在进入消化系统后，碳酸钙对胃肠道会存在一定刺激，单次大剂量服用后，胃肠功能较弱的中老年人可能会吃不消。所以，针对服用钙片，我们建议：一方面，小剂量分次服用。因为胃肠道对钙的吸收有一个适应过程（即阈值），单次摄取大量的钙，吸收效果其实小于分次摄取少量的钙。另一方面，随餐服用或饭后服用，既可以减少胃肠道不良反应，同时还能在胃酸分泌旺盛的时候，促进钙离子的吸收。
通过以上的讲解，您明白了吗？
俗话说：过犹不及。在健康养生领域，任何食物和药物的过量摄入都是有一定风险和隐患的，遵循循序渐进／科学合理的补充方式，才是真正的健康养生之道。
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