1.哺乳时，应注意哺乳的姿势，哺乳时应选择后背有支撑的座椅，也可以在腰部垫一个小枕头，不要让腰部腾空，让腰部有点可支撑。
2.尽量少弯腰，给宝宝换尿布时，要选择一个适合的高度来更换，平时搬重物应让家人来，如果迫不得已，提起重物时，应先下蹲，膝盖微曲，保持背部挺直的姿势。
3.选择一双合适的低跟鞋，但不能过平，太平脚底会疲劳。
4.选择软硬合适的床垫，宝妈们避免睡过软的床垫，硬一点的床垫对脊柱支撑有帮助，最好采用侧卧位，也可以在双膝之间放上枕头。
5.合适的体育运动，可以每天固定时间去散步、游泳、瑜伽，但注意不要过度。
6.热敷按摩，可以泡个热水澡，或者敷个热包，这些都可以让我们的紧张肌肉放松。
7.合理用药，如果疼痛严重，也可以服用镇痛的药物，比如布洛芬是可以在哺乳期使用的。
如果以上的方法还是无法缓解疼痛，应该到正规的医院去治疗。
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