1、多吃常温水果
水果中含大量有机酸，其作用是维持维生素C稳定，刺激消化腺分泌，促使食物消化。水果中也含有果胶，这是一种可溶性膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，改善便秘问题。但不能摄入太多果胶，尤其是肠道敏感者，以免造成腹泻。肠胃不好者吃水果的时间可安排在饭后1~2个小时，先少量吃水果，如2~3瓣橘子、1/2个橙子；再根据情况适当增加吃水果的量和种类，每天应达到200~350克。
2、吃蔬菜沙拉
制作一盘可生吃的蔬菜沙拉，能保持蔬菜原汁原味，最大程度获得其中营养，如生菜、胡萝卜和黄瓜、西红柿及紫甘蓝等。若以前从来没有吃过蔬菜沙拉，不妨搭配主食少量吃；只要胃肠道无任何不适，可以适当增加吃蔬菜沙拉的次数。
3、适当吃全谷物
全谷物是完整的谷粒，可保留胚芽、胚乳和麸皮。虽然全谷物口感粗糙，但其中含有大量膳食纤维、B族维生素和维生素E以及矿物质；同时也含有对身体有益的植物化学物质，如酚类和植物甾醇。日常蒸米饭时应适当加入薏米荞麦、燕麦和糙米等，能为身体提供多种营养，又能维持肠道菌群平衡。
4、多吃奶类
对于健康的成年人而言，每天应喝300克液态奶。据相关数据显示，在我国奶类摄入量明显不足，主要原因在于乳糖不耐受以及不良的饮食习惯。乳糖不耐受者不妨选择酸奶，不仅能规避乳糖不耐受问题，而且促进幽门螺旋杆菌根除。喝奶时应采取少量多次原则，刚开始先喝50毫升，与主食共同搭配着吃，这样能减轻腹泻和嗳气等不适。
温馨提示
还要保证餐餐有肉，若吃的肉太少或不吃肉，可使得体内缺乏铁锌和蛋白质，同时影响胃部健康。一般情况下，每天吃禽畜肉和水产品的量应分别达到40~75克，均匀分布于一日三餐；可以把肉制作成肉片或肉粒。值得注意的是，胃肠道疾病者不能吃可刺激肠胃的食物，以免导致病情恶化。
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