1、适当吃大米
以面食为主者，可适当增加吃大米的频率，如早餐更改为大米粥，午餐把馒头更改为一小碗米饭。
2、合理搭配食材
不管吃大米还是面食，均要搭配豆类、蔬菜以及肉类等，不仅增加饱腹感，而且帮助控制能量摄入，这样能让营养更加均衡，有利于控制体重。
温馨提示
尽量少吃精制白米面，其中会流失太多营养，尤其是矿物质、B族维生素和膳食纤维，因此需做好粗细搭配，粗杂粮应占主食的1/3~1/2。选择健康的烹调方式，最好是清蒸或水煮，少放油和盐。
免责声明：以上信息仅供参考。
1、适当吃大米
以面食为主者，可适当增加吃大米的频率，如早餐更改为大米粥，午餐把馒头更改为一小碗米饭。
2、合理搭配食材
不管吃大米还是面食，均要搭配豆类、蔬菜以及肉类等，不仅增加饱腹感，而且帮助控制能量摄入，这样能让营养更加均衡，有利于控制体重。
温馨提示
尽量少吃精制白米面，其中会流失太多营养，尤其是矿物质、B族维生素和膳食纤维，因此需做好粗细搭配，粗杂粮应占主食的1/3~1/2。选择健康的烹调方式，最好是清蒸或水煮，少放油和盐。
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