1、动态拉伸
如振动、摆动等做动态拉伸，能刺激筋膜。可根据自身情况来选择徒手或负重训练，但动作幅度不能太大，以免造成肌肉或筋膜受损。
2、弹振练习
一般采取弹跳练习，如抬腿跳、原地跳等。
3、感知练习
运动量不足者对运动的感知能力较差。换句话说筋膜不敏感，日常可通过打坐冥想、站桩等，提升自身感知能力，提高身体控制能力。提醒，整个练习期间不能太急躁，保持心平气和。
4、按摩
运动结束后不能缺少按摩，筋膜易粘连，造成肌肉酸痛。针对于锻炼部位用手按摩，或用网球、泡沫轴等按摩。
温馨提示
日常做高强度运动时应做好防护，戴上护腕、护腰带、护肘等。保持规律运动，如瑜伽、太极拳、拉伸运动等，能打开肌筋膜，促进筋膜组织代谢，为细胞提供充足养分，进而减轻疼痛。
免责声明：以上信息仅供参考。