1、不要过度节食
节食确实能够在短时间内瘦下来，但是却更容易出现反弹的情况。首先过度减食会使身体出现营养不良的情况，促使基础代谢率下降，从而影响减肥效果，一旦恢复正常饮食，则会在短时间内出现反弹的情况，甚至有可能比之前更胖，因此在减肥期间也要适量的摄入一些卡路里。
2、控制减肥速度，延长减肥周期
减肥并不是速度越快越好，速度越快反而更容易出现反弹的情况。因此在减肥期间要合理控制减肥的速度，适当的延长减肥的周期，一般情况下每个星期瘦0.5~1公斤即可，能够使身体慢慢的适应减肥，降低反弹的几率。
3、增加力量训练
想要降低减肥后出现反弹的几率，则要适当的增加力量训练，比如深蹲或者俯卧撑，因为减肥的真实目的其实并不单纯的是要减少脂肪，而是同时还要增加肌肉量，因为肌肉在身体当中扮演着耗损能量的角色，肌肉量增多之后，则能够在不知不觉当中消耗热量。
4、减肥成功也要控制饮食
如果减肥成功之后，恢复以前的饮食习惯，出现反弹的几率则会变得特别大，因此减肥即使成功了，也不要在饮食方面过于放纵，仍然要合理的控制饮食，比如少吃零食，少吃垃圾食品，少吃油炸类食物等，尽量保持摄入热量低于耗损热量。
5、定期测量体重
成功瘦下来之后要养成定期测量体重的习惯，能够及时发现体重的变化并及时采取有效的减肥计划，不但能够降低肥胖的几率，也能够避免反弹出现。
成功的瘦下来并不意味着一劳永逸，仍然各方面都要特别注意，首先在饮食方面要避免过度节食，但同时也要控制热量的摄入，在运动方面则要适当的增加力量训练，有氧运动则尽量要每天都进行，而且要达到半个小时，与此同时还要养成定期测量体重的习惯，多管齐下，能够降低肥胖再次发生的几率，使人能够长期保持好身材，对于健康也有一定的好处。
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