其实最好的预防骨质疏松的办法，就是在我们年轻的时候，尤其是青少年的时候，要注意高钙饮食，要运动、日晒，把我们的骨量养得棒棒的，也就是说把家底儿存的厚一点儿，这样的话即使到了老年，即使出现了骨量的流失，但由于家底儿比较厚，骨量的变化相对来讲会比较小。
所以一定要重视您家孩子的饮食和运动，尤其是女孩子，日常喝奶吃坚果以及新鲜蔬菜，可以很好地帮助我们补充身体所需要的钙，要叮嘱孩子多做一些负重性的运动，帮助强化骨骼。
对于已经处于45~55岁这个年龄段的女性朋友们来讲，定期检查是我们明确骨量变化非常重要的措施，在日常生活当中也要注意高钙饮食，每天要保证200~300毫升的牛奶，要吃20~30克的坚果，每天要保证500克左右的新鲜蔬菜，尤其是深绿色蔬菜，要坚持负重性运动，比如慢跑、快走、骑自行车、太极拳以及交际舞等等，都是可以的，选择一项您喜欢、并且能坚持下去的负重性运动非常重要。
日常生活当中也要注意日晒，日晒可以帮助我们更好地把维生素D转化为活性维生素D来促进钙的吸收，促进钙的沉积，但是日晒注意一定不要隔着玻璃，而且呢每天日晒的时间要达到20~30分钟，不要在阳光比较强烈的时候日晒，这样的话容易增加皮肤癌的风险，女性朋友们注意不要涂抹防晒霜再日晒，这样就起不到作用了。
总结
虽然骨质疏松与年龄是有一定相关性的，我们很多朋友也认为只要老了肯定就会出现骨质疏松，但事实不是这样的，在临床上我们也遇到了很多60~70岁的女性朋友进行体检的时候并没有出现骨质疏松，这是非常值得欣慰的一件事情。
这也从侧面说明了，骨质疏松是可以预防、也是可以控制的，大家千万不要认为骨质疏松是不可逆转的，只要在骨量变化的早期及时的进行控制，及时地改变自己的生活方式进行干预，根据您骨量的状态寻求医生的帮助，科学地进行抗骨松，是可以大大降低您的骨折风险的。
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