1、腰痛
端正坐在椅子上，两腿弯曲，身体慢慢向膝盖处下沉，两手应触摸到地面，直到后背部及腰部有拉伸感为止，能让腰后方肌肉得到拉伸。也可以采取鸽子式拉伸，坐好挺起胸背，两手放在身体两侧，左腿向前弯曲膝盖90度，右腿向后拉伸，整个过程中脚背向下，一直让腰腿部有拉伸感为止，另外一侧也是做一样的动作，能让腰前方肌肉得到拉伸。
2、颈椎两侧肌肉痛
端正坐好，背部挺直，左右手放在头后十指交叉，尽量用下巴碰到胸部，能让颈后肌肉群得到拉伸。以拉伸右侧举例子，端正坐好，背部正直，右手抓住椅子边缘，左手放在脑后且靠近头顶处，向下、向左侧牵拉头部，下巴离着左肩膀近一些，再换另一侧做同样的动作，能拉伸颈后肌和旋颈肌肉群。
3、背痛
采取婴儿俯卧式，具体的方法是跪坐，双手掌放在垫子上，缓慢把臀部向后靠近脚后跟，头部和胸部向下降，头贴着垫子，手臂向前伸，一直让背部得到拉伸为止。
温馨提示
拉伸几秒钟是远远不够的，通常拉伸需保持15~30秒，重复做3次。拉伸前需做好热身，如简单跑和跳运动，让身体稍微出汗为好。提醒，拉伸时不能过度用力，以免造成肌肉拉伤。
免责声明：以上信息仅供参考。