1、收下巴
靠墙站直，眼睛看向前方，食指慢慢推下巴，使得头部逐渐向后移，持续做3~4次。
2、做展翅飞动作
端正站好，双手臂侧平举，手掌心朝上，手臂应向后推，维持2~3秒，再让双手臂上下运动几次。
3、摸门框
两手臂同时扶住左右门框，身体逐渐向前倾，能让肩部肌肉得到拉伸，坚持做2~3秒。
4、少低头
持续低头30分钟应活动活动颈椎几分钟，让颈部做米字型运动。整个过程中应注意动作缓慢，范围不能太大，同时配合扩胸运动、肩关节活动。
5、适当做有氧运动
选择游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动，能增加肌肉张力，有效保护颈椎。适当做颈肩部运动能增强颈肩部肌肉力量，维持颈椎小关节稳定性，防止颈部不适。
温馨提示
日常应减少久坐时间，每隔一小时应起身活动5分钟；坐着时身体稍微向后仰，能有效保护脊柱。值得注意的是，富贵包且伴有头晕、头痛、下肢无力、上肢抽痛和麻木等，还需积极科学规范治疗，防止病情恶化。
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