哪些动作能缓解足底筋膜炎？

1、足底筋膜拉伸

端正坐姿，患侧足底放在对侧膝关节。用力抓脚趾且向足背部拉伸，利用手指感受足底筋膜张力。

2、小腿肌群拉伸

脚尖向着正前方，使得后侧腿小腿处有明显的牵拉感，反复拉伸10~15次。把泡沫滚轴放置在小腿后群肌肉和颈前肌滚动，能放松该局部肌肉。

温馨提示

为能缓解足底筋膜炎问题，日常应加强小腿后群肌肉、足内肌肌肉力量，有助于病情康复。也可以采取体外冲击波治疗，可改善血液循环，降低神经敏感性，减轻疼痛。

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