肌少症，顾名思义，就是肌肉减少，特别是四肢的骨骼肌，不仅是肌肉的数量减少，肌肉的强度和功能都会有所下降。
随着年龄增加，肌肉会逐渐萎缩，肌少症患病率也会越来越高，65岁以上的老年人中5%~13%患有肌少症，80岁以上的老人患病率则高达50%~60%。目前，全球超过5千万人罹患肌少症，预计2060年该病患者将高达5亿。
骨骼肌是人体运动系统的动力，肌肉减少，不仅会影响人体的免疫功能，降低日常生活能力，还可能致残，甚至还会导致死亡。
心衰患者容易合并肌少症，两种疾病相互影响和加重，导致恶性循环。研究发现，心衰患者约有20%合并肌少症，在55岁以下的扩张型心肌病患者中，肌少症患病率高达47%。
肌少症如何自查？
年龄和肌少症密切相关，因此，65岁以上的人群需要注意。另外，患有慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺病、糖尿病、慢性肾病、结缔组织病、结核病，或者其他慢性消耗性疾病的患者，建议进行自我检查。
自查时，需要回想一下近期的情况，包括：
·肌肉力量方面，近期是否出现力量减退，比如手没劲儿；
·肌肉功能方面，近期是否出现行走缓慢或者跌倒；
·体重方面，是否感觉四肢变瘦，或者在1个月内体重减少5%以上。
如果出现以上情况，建议到医院进行详细检查。
肌少症如何预防？
肌少症听着挺可怕，但如果在早期进行有效的干预，很可能会预防、推迟、治疗，甚至逆转它的发生。
目前认为，肌少症的干预措施主要包括运动疗法和营养疗法。
运动是获得和保持肌量和肌力最有效的手段之一。在青少年时期，便应该加强运动，来获得足够的肌量、肌力和骨量。而中老年时期，应该坚持运动以保持肌量、肌力和骨量。研究发现，有氧、耐力和抗阻运动可以增加老年肌少症人群的肌力和肌量，其中，抗阻运动是肌少症最主要的锻炼方法。
大多数老年人存在热量和蛋白质摄入不足，建议老年人应保持平衡膳食和充足营养，必要时考虑蛋白质或氨基酸营养补充治疗。给维生素D缺乏的老人补充普通维生素Ｄ，可增加肌肉强度，预防跌倒。
总结
老年人，或者合并心衰、糖尿病等慢性疾病的中年患者，容易罹患肌少症；肌少症可以从肌肉力量、肌肉功能、体重等方面进行自查，如果出现问题，应该到医院进一步排查；早期通过加强运动和营养支持很可能预防和治疗肌少症。最后，我们还是要强调“用进废退”这个道理，肌肉越锻炼越有力量，不论你是年少还是年老，动起来，别让肌少症找上你！
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