人老不以筋骨为能，65岁以上的老年人建议不要做过于剧烈的运动，否则很容易导致运动损伤造成不必要的影响，我们建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动也就可以了，具体设计可以每天30分钟，每周运动5天左右，当然每位老年人的身体状态是不同的，这个数值是建议运动的下限，如果您的身体素质比较强，完全可以适当地增加运动量，但是切记每天都进行运动，要给身体一个合理的休息的机会。
中等强度有氧运动怎么判断呢？就是我们在运动的过程当中能与他人正常地进行聊天也就可以了，您并不会在运动的过程当中感觉到心慌，心悸，气短，大汗淋漓，微微的出汗就很好，适当的慢跑、快走，骑自行车、做瑜伽以及一些老年的体操，都是很好的选择。
另外建议您在运动的过程当中，一定要根据天气的变化及时地增减衣物，在运动当中注意环境，不要在崎岖的路面坡路上进行锻炼，要在空气较为清新、路面相对平整的地方进行锻炼。周遭环境一定要注意，不要人迹过少，同时灯光一定要充足，之所以这样都是为了避免在意外发生的时候没有人发现，或周边环境过暗导致摔伤。
那么像举哑铃这一类的抗阻运动是否要进行呢？答案是完全有必要的。适当地进行这一类的运动，可以帮助我们更好地强化身体的肌肉对抗肌肉减少症，减少摔倒的风险。
科学合理的有氧运动和无氧运动结合起来，不仅对健康老年人有好处，对于那些有慢性疾病的老年人也是有好处的，尤其是有高血压、高血糖、高血脂以及高尿酸的老年人也会起到一定辅助的控制作用，对于降低全因死亡率也有很重要的作用。
总结
如果您的年龄已经达到了60或者是65岁以上，请您一定要关注自己的饮食和运动，这是我们保证身体健康的一个基石作用，这样才能更好地延年益寿，享受一个更为健康的老年生活。
即使您有了一些慢性疾病也不要焦虑，感到生活变得黯淡，此时应该寻求医生的帮助，积极合理地用药，同时调整自己的饮食和运动，辅助药物作用，帮助我们把问题控制住，不让疾病进一步地进展。
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