1、抬头点头动作
为了缓解脖子僵硬情况，许多动作可以采取，例如点头，抬头动作交替进行，因为大多数人低着头玩手机，多保持低头姿势，会让颈椎弯曲幅度大，处于肌肉紧张，局部血液循环能力差的状态，可以交替着做抬头，点头动作，相当于颈部有了一定活动量，在抬头的那一刻可以感觉自己颈部很舒爽，有轻微酸痛的感觉，这过程可以让肌肉放松，促进循环。
2、脖子转圈动作
做头部圆周运动，坐姿端正，然后头部沿着四周转圈，尽可能舒展开来，在转圈的过程中可以让颈部360度都活动，尽量去延伸自己的肌肉，起到一定牵拉，拉伸的作用，这个过程会感觉有轻微疼痛感，但活动之后颈部，肩膀的舒适度提高，可以让长时间低头玩手机所带来的脖子僵硬情况缓解。
3、仰头向后点头动作
进行仰头，靠后点头的动作，可以让脖子僵硬情况改善。先把自己的头抬高，45度向上，然后尽可能把自己后脑勺靠后，不断做蜻蜓点水的动作，可以一秒钟点头两到三次，也可以速度放慢些，在不断仰头靠后做点头动作过程中可以感觉自己后脑勺，颈部等地方有酸胀感，那些长时间低头的人，这种疼痛情况会更明显，但通过该动作进行可让脖子僵硬情况减轻。
4、旋转肩膀动作
把自己肩膀放松，两手臂自然下垂，以肘部为中心，分别向上下，左右用力去旋转，尽可能把旋转幅度加大，在旋转的过程中除了保持颈部肌肉放松，也能带动自己颈椎活动开来，对于长时间低头玩手机所造成的影响有减轻作用。在旋转的过程中要做到最大限度，可以顺着方向旋转，后续反方向旋转，坚持做才能取得效果。
5、模拟小鸟飞翔动作
模拟小鸟飞翔动作，可以让颈椎酸痛，僵硬情况舒缓。先端正个人站姿，两脚打开与肩膀同宽，左手和右手在身体后面交叉握手，以最大限度向后拉伸，头部和颈部要尽可能往后延伸，坚持后仰这个动作，可以让背部、肩膀、颈椎肌肉持续收缩，每次拉伸尽量保持五秒到十秒钟，拉伸后再恢复原位，每周进行四到六次，可以重复做该动作。
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