一、腿部伸张运动
坐在床上或地上，膝盖向前伸直，用毛巾裹成一个卷，放在膝盖下方，缩紧膝盖每次30秒以上，再放松，每一组练习25次，每天两到三组。
二、深蹲运动
站立并在身后放一凳子，一条腿放于凳子上，另一条腿下蹲，膝盖稍超过脚尖即可，上身挺直，收腹挺胸。每一组练习10次，每天做两到三组。
三、抻脚面运动
坐在椅子上，然后伸直腿，在直位的情况下向上抬脚，每一组练习15-20次，每天做两三组，可以增加腿部肌力和稳定关节。
四、双腿按摩运动
双脚并拢站立然后做半蹲姿势，将双手放到膝盖上方做左转揉膝盖，再换作右转揉膝盖，每边各运动30秒，每次变换交替做3分钟。该动作有助于减轻膝关节的酸痛不适。
五、靠墙蹲马步运动
背部平贴墙，脚离墙壁60-90公分远，然后向下做深蹲，速度不必过快，下蹲到身体与大腿、大腿与小腿都呈现90度。调整脚的位置，让双脚和肩膀同宽，保持一分钟再起身，连续做5次，在承受范围内不断延长下蹲时间。该动作有助于提高膝部肌耐力。
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