冬天来了，有的人开始肩膀疼痛，有很多人觉得出现了肩膀痛就是肩周炎导致的。其实大部分的肩膀痛都不是肩周炎，60岁以上人群出现肩关节疼痛，大部分是由肩袖损伤引起的。
什么肩袖损伤
是覆盖在肩关节周围的肌腱套发生创伤性炎症或者是出现了不同程度的撕裂，导致其功能（稳定肱骨头位置）减弱或丧失，影响上肢外展功能。
有这几种情况出现，要警惕肩袖损伤
肩部疼痛和压痛
肩部在上举时疼痛，特别是晚上疼痛感会加重，甚至会痛醒
肩部无力
梳头洗脸、穿衣、端茶杯、夹菜，抬手臂拿放在高处的物品，以及开车等日常生活行动都有困难
活动受限
手臂上举和外展，外旋和内旋活动度的降低
肩部怕冷
有的人会感觉到肩关节发冷。当然肩关节怕冷，也并不一定是肩袖损伤，还要看具体的情况。
当出现以上这些情况时，建议要及时到医院做检查，确定是什么原因引起的肩部疼痛。在医生的指导下进行锻炼，千万不要自己盲目锻炼。
肩袖损伤和肩周炎有什么区别？
肩袖损伤是拉动肩膀的那根筋，因为外伤，部分或者全部断裂了。
表现为：有外伤史或反复劳动史，疼痛，因为“筋”断了，胳膊不能自己抬起来，但别人可以帮你抬起来。
肩周炎：是肩关节跟周围的组织因为发炎，“粘”在一起了。
表现为：年纪大了，疼痛，因为“粘连”，胳膊不能自己抬不起来，别人帮忙也抬不起来。
日常生活中哪些行为会造成肩袖损伤
不恰当的运动或者反复劳损就容易造成肩关节的稳定结构装置受损导致肩袖损伤。
老年人摔倒的时候用手撑地；还有一些老年人经常喜欢做一些手上举的动作，比如使用单杠、吊环来锻炼身体，做甩肩锻炼等，都易损伤肩袖。
经常打网球、棒球、排球、攀登等需要手举过头顶类的运动，时间久了也容易造成肩袖损伤。
运动时如何避免肩袖损伤
加强肩部肌肉功能的练习，可以帮助我们有效降低肩袖损伤肩部几率
运动前要做好热身运动，做好肩关节各个方向的拉伸活动，避免出现损伤
运动后要进行拉伸，在大量训练刺激后，要及时进行拉伸，有利于肌肉的恢复和成长，保持肩部柔韧性
量力而行，循序渐进，在锻炼的时候要根据自己的实际情况制定合理的训练计划和目标，防止肩关节局部负担过重。
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