1、维生素A
维生素A衍生物可刺激精原细胞分化，保护精子，防止受到活性氧损伤。大多数食物中含有维生素A，尤其是深绿色、黄色和红色食物，如地瓜、胡萝卜、芒果和西兰花等，其中含有胡萝卜素，进入体内后可转化成维生素A。
2、B族维生素
包括维生素B1、维生素B2、叶酸、泛酸、烟酸和钴胺素等，尤其是叶酸可促进精子生成，提高精子质量。研究发现，男性身体中叶酸水平太低可降低精液浓度，减弱精子质量。多种食物中含B族维生素，包括粗粮、新鲜蔬菜、动物内脏、酵母、麸皮和米糠等。深绿色蔬菜、全谷物、豆类和柑橘中含叶酸，但放置时间太长、高温烹调可降低叶酸活性，所以除了通过食物补充叶酸外，还要在医生指导下用叶酸片及维生素补剂，能提高精子质量。
3、维生素E
维生素E和生殖系统紧密相关，维生素E的水解产物被称为生育酚，这是一种抗氧化剂，能产生广泛的生理活性，维持生物膜正常结构，防止精子受到自由基损伤，利于精子生成和活动。可以从植物油、花生和豆类以及蛋黄中获取维生素E。
温馨提示
男性和女性除了补充以上营养外，还不能缺少维生素C。维生素C属于一种抗氧化剂，能清除自由基，增加精子活力，减少异常精子比例，可以从柑橘类水果、绿叶蔬菜中获取。
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