1、控制热量摄入
减掉内脏脂肪和葡萄减肥是一样的，都需要控制热量摄入，而且是关键所在。首先要计算自己的基础代谢，是维持生命正常运转最低热量需要，有公式可以计算。每天要吃足基础代谢，并且创造500大卡左右的热量差。减少高糖、高脂、高盐等食物的摄入，这些食物往往有较高的热量，用低脂、低糖、低盐的天然且营养的食物代替。既能减少热量摄入，又能满足日常所需营养。
2、坚持运动
运动是老生常谈的话题，减掉内脏脂肪离不开运动。这里的运动需要有一定的强度，散步、做家务等日常活动效果不佳。有氧运动是消耗脂肪的主力，可选择爬楼梯、跳绳、骑自行车等中等强度以上的运动方式。力量训练可作为辅助运动进行，为的是提高肌肉含量，加速新陈代谢，进一步促进内脏脂肪的分解、排出。力量训练可做卷腹、深蹲、俯卧撑等，新手要先纠正动作，动作标准了再进行系统的训练。
3、健康作息
熬夜会促进皮质醇的分泌，降低脂肪的代谢速度，导致内分泌紊乱，让减肥停滞不前。想要消耗内脏脂肪，就要健康的作息。熬夜的习惯需要改正，最好能在固定的时间段进入梦乡，让作息规律起来。每天保证7个小时的睡眠时间，提高睡眠质量，能够让减肥事半功倍。
4、戒掉添加糖
摄入过多的添加糖，会让内脏脂肪增多，让腰围越来越大。减内脏脂肪需要减糖，尤其是饮料、蛋糕等食物中的糖。拿人们最爱的奶茶举例，一杯普通的不加料的奶茶含糖量在25-60g之间，热量在200-500大卡之间。一个成年人每天摄入的糖标准在30克，每天摄入的热量在1200-1500之间，足以可见饮料有多长胖。其他高糖食品也是一样，需要避免。
内脏脂肪说顽固也顽固，说不顽固也不顽固，端看人们如何对待。如果能用正确有效的方式减肥，是可以把内脏脂肪减去的。方法、坚持缺一不可，耐心、信心都要具备。
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