1、仰卧起坐
首先，人们平躺在瑜伽垫上，然后保持双腿并拢，弯曲膝盖，然后用双手握住头部，呼气时用腹部的力量抬起上半身。抬起时，注意下巴内收，手臂微微向前摆，脚靠近地面。仰卧后，慢慢躺下恢复姿势，每天晚上睡觉前做三组仰卧起坐，每组坚持15次。
2、扭转收腹
同样地平躺在地上后，双腿并拢，尽量向前伸展，弯曲手臂，双手抱在后脑勺；接下来，右腿弯曲膝盖，收拢小腿，尽量向上弯曲膝盖，同时抬起左腿，让身体尽可能向右前方抬起，另一个左肩离地。动作完成后，换右腿弯曲膝盖进行训练，睡前长时间扭转腹部，效果自然非常显著。
3、抬起触膝
睡觉前的一个动作是什么？首先躺在地上，腿弯曲膝盖同时让左臂弯曲肘部，然后用手握住后脑勺，利用腹部力量使上半身尽可能靠近膝盖，然后慢慢恢复平躺姿势，坚持每晚做3组膝盖，每组15个动作，只要长期坚持效果也很好。
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