拍打双涌泉穴、踝泵运动、直腿抬高锻炼、蹬腿运动可以缓解腿麻痹痛，直腿抬高锻炼、蹬腿运动、飞燕式腰背肌功能锻炼、五点支撑法腰背肌功能锻炼，均有助于维持及增强腰椎的稳定性，疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用，可缓解腰椎及椎间盘的退变进程，促进病变腰椎功能的改善，有效预防和治疗腰痛病的发生。
1、拍打涌泉穴
涌泉穴是全身腧穴的最下部，是肾经的首穴，可强身健体祛百痛。涌泉穴是急救穴，刺激性强，临床上常用于主治休克、昏厥、昏迷等疾病。
2、下肢直腿抬高运动
完全伸直膝关节，绷紧大腿前方肌肉，缓慢抬高下肢，促进下肢血液循环，抬高达45°能牵拉腰肌运动，避免腰肌的萎缩，腰部手术后病人还可以预防神经根粘连。下肢直腿抬高运动，每日3组，每组10次。
3、蹬腿运动
可以增加肌肉力量，防止肌肉萎缩、肌肉松弛，改善腿部血液循环。蹬腿运动，每日2组，每组10次。
4、飞燕式腰背肌功能锻炼
俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，同时双下肢直腿后伸，腰部尽量背伸形似飞燕，每日3组，每组10次。
5、五点支撑法腰背肌功能锻炼
取卧位以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°，脚置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度缓慢，以增加腰背肌力量，每日2组，每组10次。
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