首先，我们需要了解头发出油和脱发的原因。头发出油可能是由于头皮油脂分泌过多，导致头发油腻。而脱发可能是由于遗传、失衡、营养不良、生活压力等原因导致的。因此，要解决头发爱出油还脱发的问题，需要从多方面入手。
1、调整饮食习惯：保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。避免过多摄入油腻、辛辣、甜食，以免加重头皮油脂分泌。
2、保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，减轻生活压力。尽量避免熬夜，保持规律的作息。
3、选择适合自己的洗发产品：针对油性头发，选择控油型洗发水，避免使用过于滋润的护发产品。洗发时，用指腹按摩头皮，避免用指甲抓挠，以免损伤头皮。
4、适当进行头皮护理：可以使用温和的头皮护理产品，如含有茶树精油、迷迭香等成分的洗发水，有助于调节头皮油脂分泌。每周进行一次深层清洁头皮的护理，去除多余的油脂和污垢。
5、减少烫染次数：烫发、染发会对头发造成损伤，加重脱发问题。尽量减少烫染次数，让头发自然生长。
6、保持心情愉快：心情愉快有助于身体健康，也有利于头发生长。可以尝试进行一些放松心情的活动，如散步、听音乐、瑜伽等。
7、如有需要，可以寻求专业帮助：如果头发出油和脱发问题严重，可以咨询皮肤科医生或专业的发型师，寻求针对性的治疗建议。
总之，解决头发爱出油还脱发的问题需要从生活习惯、饮食、护发等多方面入手，形成良好的护发习惯，才能让头发保持健康、美丽。
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