1、休息
首先，你需要给膝关节足够的休息时间，避免过度使用或承受过大的压力。这可能意味着你需要减少或暂停一些可能会加重症状的活动，如跑步、跳跃或重物搬运等。
2、冷敷
在疼痛和肿胀最严重的时候，可以使用冰袋进行冷敷。每次冷敷的时间不应超过20分钟，每天可以进行多次。冷敷可以帮助缩小血管，减少炎症和肿胀。
3、药物治疗
非处方药如布洛芬或者对乙酰氨基酚可以帮助缓解疼痛和肿胀。如果症状严重，可能需要医生开具处方药物，如激素类药物或者非甾体抗炎药。
4、物理治疗
物理治疗师可以提供一些特定的运动和拉伸来帮助恢复关节的功能和灵活性。这些运动通常需要在专业人士的指导下进行。
5、饮食调整
保持健康的饮食习惯也可以帮助改善症状。富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼和坚果）和富含维生素C的食物（如柑橘类水果和绿叶蔬菜）都有助于减少炎症。
6、手术治疗
对于严重的膝关节滑膜炎，可能需要进行手术治疗。手术的目的是清除关节内的炎症组织，恢复关节的正常功能。
请注意，以上建议仅供参考，具体的治疗方案需要根据你的病情和医生的建议来确定。如果你的症状持续不改善或者恶化，你应该尽快就医。
免责声明：以上信息仅供参考。