1、5到10分钟
春困秋乏在许多人身上体现得淋漓尽致，整天疲惫乏力，没有精神，可能是夜间睡眠质量太差引起。如果可以在白天适当睡午觉，对健康有帮助。
有的人闭目养神5到10分钟，但可以完全进入睡眠状态，效果是解除疲劳。看似睡眠的时间很短，但对身体疲惫感的消除有惊人效果。如果一直勉强继续学习，或者工作没有适当休息，在透支身体后劳累，乏力等情况会持续。
2、20到30分钟
而午睡时间20分钟到30分钟，对大脑记忆能力提高有帮助。在休息状态下大脑处于完全放松状态，可以清除无用信息，加强长期记忆。
许多人每天进行脑力工作，大脑会处于高负荷状态，而长时间动脑思考却没有合理休息，会让其承受不住，进而出现健康问题。每天睡午觉时间把控好，保持在20到30分钟，大脑充分得到休息，在放空状态下没有作用的信息清除，后续对记忆能力，思维能力提高均有帮助。
3、30分钟到60分钟
睡午觉时间如果可以控制在30分钟到一个小时左右，作用是提高机体免疫能力，同时延缓大脑衰老。许多人长时间过度劳累，没有讲究劳逸结合，身体处于疲惫状态而得不到休息，久而久之会影响器官功能，甚至降低免疫能力。
抵抗力差是疾病出现的罪魁祸首，如果可以在白天睡午觉时间恰当，不要超过一个小时，但是尽量达到半个小时以上，得到良好休息，抵抗力可以提高。大脑休息时间充足，老化速度才能变慢。
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