为了能够供给身体足够的钙质，日常人们可以多吃以下几种食物：
·各种奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等。
·豆制品：豆腐、豆浆等。
·鱼类：鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。
·深绿色的蔬菜：菠菜、西兰花、荠菜等。
·坚果和种子：杏仁、芝麻、葵花籽、芝麻酱等。
同时，为了避免身体钙吸收及利用受到不良影响，日常也应该尽量减少以下容易影响钙吸收的食物摄入：
·咖啡以及茶饮：这其中的咖啡因、茶多酚成分可能会干扰身体的钙吸收。
·碳酸饮料类：含磷酸盐成分的饮料摄入后，可能会影响机体的钙平衡，导致钙吸收效率降低。
·高盐的食物：盐分含量较高的食物摄入后可能增加人体的钙排泄。
·高纤维食物：过多的膳食纤维成分摄入同样可能影响机体钙的吸收效率。
此外，对于正处在怀孕时期、哺乳时期、更年期的女性朋友，以及身体吸收能力较差的中老人而言，仅靠食物可能难以满足体内的钙需求，此时可以适当补充钙剂。而具体应用哪种钙剂、每天摄取多少分量，建议直接咨询医生或专业营养师的意见。
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