1、葛优躺
如果经常有葛优躺这个动作，对健康不利。要保持腰椎功能正常，平时应该端正个人坐姿，坐姿正确的情况下臀部受力，腰椎也保持笔直状态，自然会轻松，不会因为局部受力不均匀，腰椎劳损而影响健康。
有部分人腰椎间盘突出症出现和长时间葛优躺有关，在葛优躺的时候全身放松，但躺着的姿势不合理，会让腰椎弯曲幅度大，局部受力不均匀，容易产生不适感。
2、跷二郎腿
保护腰椎，避免腰椎间盘突出症出现，不要经常跷着二郎腿。大多数在办公室办公的白领都有跷二郎腿的经历，偶尔有该动作没有什么影响。
但是长时间有该不良行为会让膝关节受累，还容易让腰椎受力不均匀，局部骨盆倾斜，腰肌劳损后出现腰椎间盘突出症的可能性大。
3、弯腰负重
经常弯腰负重，在起身的时候腰背要发力，若动作不合理，超过身体负荷，在过度用力的过程中会感觉到腰部有酸胀疼痛感，长时间存在这种动作，更容易腰肌劳损。
有部分人腰椎间盘突出症发展也和经常弯腰负重有关。为了健康着想，要搬运重物的时候量力而行，运动时动作幅度小一些，放慢速度来保护身体。
哪些动作可以改善？
1、盘腿后左右扭动上半身
要改善腰椎受损，负担重等情况，可以采取许多动作来调节，其中盘腿而坐，左右扭动上半身有效果。
有部分人长时间久坐，腰椎会感觉到不舒服，如果可以盘腿后保持笔直状态并左右扭动上半身，在该动作进行时可以带动腰部，背部的肌肉，有效促进血液循环。
2、双膝跪地拉伸上本身
缓解腰椎不适症状，可以双膝跪地拉伸上半身。有部分人腰椎负担重，局部肌肉劳损，采取该动作可以有效舒缓，双膝跪地时手掌以及手臂贴在地面，向前尽可能伸展上半身。
当然，在做该动作时要速度放慢，有逐渐的拉伸感。
3、双手支撑上半身
用双手支撑起上半身，对存在不良坐姿、久坐不动、弯腰驼背且腰椎容易疼痛的人来说改善效果，该动作十分简单，可以选择在瑜伽垫或者床上进行。
借助双手的力量慢慢支撑起上半身，该动作保持十秒钟左右，休息五秒钟重复进行。
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