1、深海鱼类，如鲑鱼、鳕鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，对于维护心脏健康有积极作用，还能抗炎。
2、坚果：例如杏仁、核桃、腰果等，含有不饱和脂肪酸，有益于心脏和大脑健康。
3、橄榄油：橄榄的油脂中富含单不饱和脂肪酸，适量摄取有助于降低胆固醇水平和保护心脏功能。
4、牛油果（学名叫做鳄梨）：这种水果中同样含有天然健康的脂肪，对于调控血糖水平及维持心脏正常功能有一定作用。
5、芝麻：富含亚油酸，有助于降低胆固醇水平和保护心脏健康。
6、亚麻籽：这类种子中富含欧米伽-3脂肪酸，有助于心脏系统的保健和有一定的消炎作用。
7、菜籽油：菜籽的油脂富含天然欧米伽-3及欧米伽-6脂肪酸，有助于维持心血管健康和促进细胞各项功能。
8、豆类食物如大豆、红豆等：这类食物富含亚油酸等多不饱和脂肪酸，对心脏健康益处。
9、鸡蛋：蛋黄中同样含有“好脂肪”，如Omega-3脂肪酸及单不饱和脂肪酸，有益身心健康。建议食用鸡蛋尽量选择水煮、蒸煮的烹调方法。
温馨提示，虽然以上食物能够获取有益的脂肪酸，但摄入这些食物的量也应有度，并与均衡的饮食结构结合，这样才更利于健康。
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