1.睡前抱膝三分钟：睡前坐下来，用腿抱住大腿，抬起背部尽可能地靠近膝盖，然后慢慢地把膝盖往下拉，直到感觉到臀部伸展的时候，这就是睡前抱膝。
2.控制糖分：把以糖类为主的食物、糖果和软饮料尽可能的不要碰，多吃蔬菜和水果。尤其是一些含有丰富纤维素的如燕麦、菠菜等。
3.饭后不久坐：经常坐着不动容易导致腿部和臀部摄入大量的脂肪并囤积。吃过饭之后就起来走动，可以做家务，也可以散步。
4.坚持泡脚：泡脚可以让我们的体温升高，到了晚上也能保持比较好的代谢。泡完脚后擦干，然后按一下脚底。
5.腹式呼吸：腹式呼吸不仅可以帮助我们锻炼腹肌，还有助于锻炼翘臀。平躺、坐着都能做，深呼吸，吸气鼓肚子，气时收缩腹部。
6.卷腹运动：卷腹锻炼的方法是，躺在地上，然后抬起头和肩膀，用手握住膝盖，往膝盖拉拢，保持一会儿，然后再缓慢放下肩膀和头部，重复这个动作，进行3到5组。
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