说到这里，部分人可能会说，工作生活中难免出现各种原因导致睡眠不足或睡眠时间过长，当无法保证最佳睡眠时间时，有没有什么方法可以缓解不健康睡眠带来的危害呢？
有方法！《英国医学杂志》子刊曾经有相关的科研报告提出过一种有效的补救方案——运动抵消法。该报告通过数据分析发现，与高运动水平+高睡眠质量的受试者对比，不运动+睡眠质量差的受试者，全因死亡风险上升57%，因癌症肿瘤死亡风险上升45%，心血管相关疾病死亡风险上升67%。而睡眠质量不佳+高运动水平的受试者，因癌症肿瘤死亡的风险几乎没有因睡眠不佳而上升。换句话说，对于睡眠质量较差的人群而言，假若能保持适当的运动量，是能够抵消不健康睡眠带来的部分消极影响。
另外，曾发布在《欧洲预防心脏病学杂志》的一项研究也指出，人们增加身体活动量，是能够帮助降低睡眠时间多长或过短带来的各种死亡风险的。
综合上述研究，维持适当多的运动量，确实能在一定程度缓解不健康睡眠的危害。
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