1、补充营养
在提高卵子跟精子质量时良好饮食习惯不能忽略，饮食是否健康和生育能力有关，女性在备孕期间基本营养需求要满足，重点补充蛋白质、维生素、微量元素，而男性要多补充锌元素，蛋白质，需要的营养在满足后除了增强免疫能力，还能促进生殖系统健康，保持好的状态，自然卵子，精子状态好。若长时间营养不良或者营养过剩，会带来影响。
2、调整心态
懂得心态调节，注意情绪控制，是让精子，卵子质量提高的关键。有的人长时间负面情绪出现，备孕一段时间发现还没有取得效果就处于紧张状态，而太过焦虑，心理压力大，会让人寝食难安，多种影响同时来袭，精子和卵子质量会跟着下降。正确做法是保持情绪稳定，面对生活中遇到的各种事情，困难和挑战，都要用从容态度去应对。
3、适当运动
适当去运动，保持良好锻炼习惯，这一点可以做好，拥有良好身体条件不成问题。有的人体质差，归根结底和长时间运动量不足有关，在备孕期间没有意识到运动重要性，经常呆在家里面闭门不出，工作时间久，又经常坐着不动，会影响正常循环代谢，还会降低免疫能力。要落实行动保证运动量充足，才能精子和卵子处于高质量状态。
4、远离烟酒
坚决做到不抽烟不喝酒，没有获取对人体健康不利的有害物质，才能远离疾病，从而提高精子和卵子质量。有的人在备孕期间放纵自己吸烟酗酒，无论男性还是女性有这种行为，会因为有害物质伤害影响生殖系统健康，甚至加速衰老，影响血管功能。应该去了解吸烟喝酒具体有哪些影响，不想承担疾病带来的风险，尽早远离。
5、健康作息
保持好的作息习惯，每天科学作息，按时入眠，同时积极提高睡眠质量，精子和卵子质量高，活力充足，后续成功受孕的机会大。有的人长时间熬夜，无论是娱乐还是加班，在熬夜后都会拖累身体，有的人因此内分泌失调，甚至抵抗力下降。去了解怎样的作息是正确的，应该遵循。
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