1、瘦肉
瘦肉是维生素B12的最佳来源之一，每100克瘦牛肉中含有约2.4微克的维生素B12。此外，猪肉和羊肉也含有一定量的维生素B12。
2、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的维生素B2和B12，每个中等大小的鸡蛋中含有约0.6毫克的维生素B2和0.4微克的维生素B12。
3、鱼类
鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼等深海鱼类富含多种维生素B，特别是维生素B12。每100克鲑鱼中含有约2.6微克的维生素B12。
4、豆类
豆类是植物性食品中最好的维生素B来源之一，尤其是黑豆、绿豆和红豆等。每100克黑豆中含有约1.8毫克的维生素B1和0.5毫克的维生素B2。
5、坚果和种子
杏仁、核桃、花生和葵花籽等坚果和种子都含有丰富的维生素B，特别是维生素E和叶酸。每100克杏仁中含有约0.6毫克的维生素E和0.5毫克的叶酸。
总之，通过多样化的饮食来摄入足够的维生素B是非常重要的。如果您担心自己的饮食无法满足身体对维生素B的需求，可以考虑服用维生素B复合片或其他补充剂来获得额外的营养支持。此外，保持健康的饮食习惯和生活方式也有助于促进身体健康。
免责声明：以上信息仅供参考。