1、改善便秘
喜欢走路锻炼的人可以让自己排便更加顺畅，现在有便秘困扰的人并不少，主要和肠道蠕动速度慢，动力不足有关，上了年纪的人容易出现这种情况。
在排便难度大，经常用力排便时可能引发痔疮，如果本身有冠状动脉粥样硬化情况，还会刺激心脏增加心梗患病风险，需要保持好的方习惯来让排便过程轻松，其中走路锻炼除了下肢活动量多，还可以带动肠道快速蠕动，在蠕动能力提高后排便过程轻松，可以帮助改善不少人的便秘问题。
2、控制体重
瘦身减肥，帮助控制体重，是走路锻炼的好处之一。现在许多人因为过着安逸的生活，基本上没有什么运动而体质下降，还会日渐肥胖。
从饮食过程中获取的能量没有额外运动将其消耗，会营养过剩，热量堆积，从而越长越胖。过度肥胖不单纯自己的体型改变，还会为某些疾病入侵提供帮助，最后脂肪肝、关节疾病、三高等来袭。正确做法是适当运动，走路锻炼是不错的方式，在身体活动过程中部分热量消耗，脂肪才能及时利用而保持体重正常。
3、促进血液循环
促进血液循环，帮助调节多个指标，可以避免血液粘稠，循环能力变差。许多人长时间久坐不动，在久坐时血液的流动速度变慢，如果本身血液有粘稠的趋势，又因为运动量少而让血液状态进一步改变，会某个部位供血不足，从而出现局部麻木，疼痛等情况。
为了保持健康，平时可以适当走路，在运动过程中加快血液循环，才能让血液，营养物质第一时间输送给需要的系统和器官。
4、增强抵抗力
体质增强，免疫能力正常发挥，这是运动的作用之一。喜欢走路锻炼的人，在身体不断走动的过程中带动其他器官活动起来，无形中提高基础代谢率，又促进着血液循环。
运动量充足的人除了对抗衰老，调节内分泌，还能激活免疫细胞功能，而免疫能力提高可以有效对抗病原体入侵。有的人动不动就生病，长时间饱受疾病折磨，是因为体质差，因此才要运动让自己抵抗力变强大。
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