1、前屈后伸训练。病人直立站立，脚和肩同宽，双手放在腰上，慢慢向前弯曲身体，然后慢慢向后伸直，直到站立。2、胯部旋转。患者直立站立，双脚分开略宽于肩膀。以腰为中心圈的顺时针或逆时针旋转范围可以逐渐

1、姿势要正确生活中引起腰肌劳损的重要原因就是因为自身长时间的坐姿不正确导致的，生活中需要适度保证正确的坐姿，避免长时间久坐，同时注意避免长时间埋头工作，适度站起来休息。2、合理理疗针对腰肌劳损症

1、镇痛类药物腰肌劳损疾病的疼痛相对来说比较强烈，严重患者的腰痛症状无法忍受，适度服用一些镇痛类药物还是可以有效的缓解腰肌劳损带来的疼痛症状。2、肌肉松弛剂生活中一般腰肌劳损是因为在从事高强度的劳

腰肌受损发病原因多，发病人群也不少，现在不少年纪轻轻的人都容易患有这种疾病。那么，腰肌受损后应该如何治疗？第一、按摩患者可以经常去医院或正规的按摩场所进行按摩，从而缓解腰部肌肉的疼痛感，如果经济条

腰肌劳损这种疾病会引起腰部的疼痛的。大部分情况下腰部的疼痛是局部的酸痛钝痛，有的情况下会出现针刺一样的疼痛或者灼烧一样的疼痛，尤其是在受凉以及劳累的情况下疼痛会加重，积极的睡硬板床休息，疼痛会有一

腰痛，实际上，是由多种疾病导致的症状，腰肌劳损及腰椎间盘突出，是引起腰痛的常见病因。但是，这2种问题，会带来不同的表现和结局，应对措施也有区别。出现腰痛，需要区分疾病的过程。通常，病程在3个月以内

腰肌劳损是一种比较常见的疾病，发病范围比较广，国外将腰肌劳损称为'lumbarmusclestrain'，强调过度使用、过于用力致使下腰部分肌肉或韧带拉伤，这种解释并未完全道出本病真谛，腰肌劳损常

腰肌劳损确实会引起腰部僵硬，但并不是说当腰部僵硬发生时，就可以判定为是腰肌劳损，想要确诊还要做更进一步的判断，下面就给大家简单介绍一下腰肌劳损的判断方法：腰部乏力，稍有不慎就有'扭伤感'，症状随之

如果腰肌劳损没有得到正确的治疗，就会引发腰椎滑脱、腰间盘突出、腰椎管狭窄，给生活带来了更多的痛苦并且也会增加了治疗的难度。有很多的患者因为腰部疼痛不能全身心的投入工作以及学习中，甚至有一部分的人会

1、饮食注意腰肌劳损的患者在日常生活中尽量避免吃一些生冷的食物，比如凉菜或者冷饮，另外也要避免寒性的食物比如柿子、香蕉、梨和荸荠。另外一些油炸粘腻和刺激性的食物，腰肌劳损患者也要避免的比如炸糕、油

有用。如果腰肌劳损疼痛，这个时候在疼痛的部位热敷能在一定的程度上缓解疼痛，但需要注意的是热敷只能暂时缓解疼痛，并不能对腰肌劳损的治疗作用并不明显，所以患有腰肌劳损的患者千万不要只热敷缓解疼痛，而不

方法：用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。功效：麸皮外用炒热和醋外敷可治疗软组织损伤。有些老年患者对疼痛并不敏

纠正不良姿势和习惯站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋。膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部

治疗方法：1、自我保健按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按

腰肌劳损的主要症状是腰部疼痛，劳累时加重，休息后减轻，影响弯腰动作，腰部有压痛点。腰肌劳损是由于腰部肌肉长期过负荷导致局部水肿、粘连以及纤维化等慢性炎症表现，有的是由于急性损伤迁延不愈、急性损伤变

1.药物治疗患者往往会有腰部疼痛等症状，如果腰痛症状特别严重，可以在医生指导下应用消炎止痛的药物缓解病情，或者应用皮质类固醇，非甾体类抗炎药物等缓解病情。2.封闭疗法如果患者觉得疼痛难忍时，还可以

1.消除致病因素因为许多人出现腰肌劳损都和平时工作的姿势不当有关系，所以工作的时候坐姿一定要端正，而且最多坐一个小时，就要站起来活动10分钟左右，对于腰肌劳损的防治有很好的作用，平时避免过度劳累，

腰肌劳损一般是指腰部两侧的竖脊肌疼痛疼痛性质主要以酸痛为主，适当的休息之后可以得到缓解，那么治疗腰肌劳损主要有哪些方式？首先。需要佩戴腰围外固定，腰围外固定起到保护腰肌的作用，避免长时间9单久坐弯

1、一般性的治疗如果腰肌劳损情况并不是过于严重的话，可以进行一般性的治疗就可以了。就是说，在日常生活中纠正一些对腰部的不好的生活习惯或者是姿势，并且应该适当的进行活动锻炼，不要一直坐着。如果从事体

腰肌劳损不管是急性期或慢性期，治疗时都可以使用非甾体消炎镇痛药、松弛肌肉的药物及一些局部的外用药物。腰肌劳损大多数腰部的肌肉扭伤后经过长久不愈，或者是长期弯腰工作和久坐造成的，同属于腰部肌肉韧带的

一、腰痛腰肌劳损最明显的表现是腰痛，大多数腰肌劳损患者会感到持续的腰部钝性疼痛。仰卧时疼痛减轻，站立时疼痛加剧，一般来说是可以容忍的。腰部可以正常活动或缓慢行走，一般来说，很难忍受，需要卧床休息，

腰肌劳损的锻炼方法也是包括两种：第一种，是基础的有氧锻炼，这个大家必须要坚持，也就是20分钟让你喘气的锻炼。第二种，是专门针对腰背部肌肉的锻炼。主要是有：1、拱桥锻炼。人平卧在床上，靠脚、头以及肘

腰肌劳损是因为长时间保持相同的动作，所以腰部肌肉容易会出现痉挛现象。也有可能是因为经常性的斑斓重物，所以无形之中就会导致腰部损伤，会出现明显的腰肌劳损等现象。总之一旦再出现腰肌劳损之后，就应该尽可

一、腰肌劳损的自我保健疗法出现腰肌劳损之后一定要做好自我保健，这时候最好是能够多卧床休息，并且定时对姿势进行改变，平时尽量避免弯腰或者是提拿重物，这样能够有利于症状的减轻。二、腰肌劳损的物理疗法1

1.避免过劳、矫正不良体位。2.适当功能锻炼加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。3.理

腰肌劳损能够治好。如果腰肌劳损程度比较轻，患者可以多卧床休息，减少久坐以及体力劳动。配合一些推拿、按摩的手法，可以很好地松解腰部痉挛、紧张的肌肉，促进损伤的肌腱、韧带进行恢复，改善局部的循环，从而

根据本病的发病机理，在用药物治疗的同时应加强腰背肌的锻炼，防止肌肉张力的失调，还要避免过度劳累，矫正不良的体位。另外可以运用理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。预防腰肌劳损需注意防止潮湿、寒冷、受凉，

腰肌劳损患者可外用活血止痛膏、狗皮膏等，能够促进局部的血液循环，减轻疼痛酸胀等不适症状，并且副作用较少。如果疼痛比较严重，在必要时还可适当使用非甾体类抗炎止痛药予以缓解，比如双氯芬酸钠、布洛芬等。

在腰肌劳损急性发作时，有明显的肌肉痉挛，患者以休息为主，做局部推拿以及针灸，可以外用一些活血止痛的膏药，口服非甾体的止痛药，如双氯芬酸钠缓释片和布洛芬缓释胶囊。有明显的压痛点口服药物没有效果，可以

腰肌劳损是由于腰部肌肉、韧带等由于过度劳累而受损，一般由腰部周围软组织损伤引起疼痛。引起腰部软组织损伤的原因有：1、急性扭伤若未能及时治疗，反复多次损伤则可能导致慢性腰肌劳损。2、长期从事体力劳动

常见的腰肌劳损的症状主要是腰或腰骶部疼痛，而且反反复复，疼痛可随气候变化或劳累程度而发生改变，时轻时重。腰部会出现广泛压痛，脊椎活动没有什么明显的异常。若为急性发作，各种腰肌劳损的症状都会明显加重

腰肌劳损需要做到及时明确诊断，及时有效的综合治疗，进行功能锻炼，做好日常保健，此三个环节缺一不可。首先排除其它因素的可能，仔细检查，以防漏诊，避免延误病情。进行中西医结合治疗，平时的自我保健，多加

腰肌劳损多吃蛋类、大豆类及干果类食物比较好。腰肌劳损的饮食比较重要，吃得科学对缓解症状、巩固疗效有帮助：①可进食含蛋白质高的食物，例如牲畜的奶或奶制品，如牛、羊、马奶等；畜肉及禽肉，如牛、羊、猪肉

一、物理治疗腰肌劳损1.热敷：腰肌劳损的患者可以通过热敷来缓解症状，建议是每晚在患处敷热水袋。也可以准备一些麸皮放在铁锅内炒糊，加上食醋搅拌均匀，然后装在自制的布袋当中，放在腰痛的部位，用被子盖好

患者多主诉腰背部(有时包括臀部)弥漫性疼痛，以两侧腰部、椎旁及骶嵴上更为明显。其特点是晨起时痛剧，活动数分钟或半小时后缓解，但至傍晚时似乎因活动过多疼痛又复现。休息后又好转，此与肥大性脊椎炎相似。

经临床上统计，因腰痛来门诊就医的患者中，慢性腰肌劳损就占到70%，说明在我们日常生活中慢性腰肌劳损出现的概率是很大的，这类患者经常表现出以下3种典型的症状：各种不同性质、程度不一的腰部疼痛1、劳损

1、过度疲劳现在许多的白领一族或者长途货车司机，逐渐成为了腰肌劳损的高危人群，因为他们工作时需要长时间维持同一个姿势，活动量小，腰部组织长时间，处在紧张的状态中，会出现慢性劳损，久而久之就可能导致

1、口服药物治疗以非甾体类镇痛消炎药口服、类固醇激素局部封闭注射治疗为主，主要起到镇痛消炎的作用，常用的口服药物有双氯酚酸钠缓释片、醋氯氛酸片、吲哚美幸胶囊、塞来西布胶囊等，以上药物药效快速直接，

第一，西医治疗。在药物选择方面，常用的西药有非甾体抗炎镇痛药和肌肉松弛剂。布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎镇痛药可短期缓解疼痛。但对胃肠道、肝肾、心血管等有不同程度的损害，不宜长期服用。此

1、腰肌劳损：腰肌劳损通常与过度劳累或者腰部过度负重有关，腰部肌肉以及软组织受到损伤，则会出现腰酸背痛、浑身酸痛或者走路时疼痛加剧等症状，可遵医嘱外用消炎镇痛膏、伤湿止痛膏或者氟比洛芬巴布膏等膏药

1、腰部乏力腰肌劳损患者通常会出现腰部乏力的症状，而且没有明显的压痛感，稍不注意就会使腰部有扭伤感，而且与此同时症状会有所加重，腰部的活动能力也会受到限制。2、不能够长期弯腰工作腰肌劳损患者也会出

1、自我保健自我保健方法有多种，最常规的为休息疗法。腰肌劳损多为慢性疼痛，症状轻微的患者通过适当的休息即能有所缓解。也可通过按摩来治疗腰肌劳损，例如揉腰疼痛处、腰部前屈后伸运动等，每个动作坚持一定

1、充足睡眠在日常生活中，要注意保持一个充足的睡眠，最好每天的睡眠时间达到8~9个小时，才能够保证机体处于完全放松的状态，有利于消除身体疲劳以及恢复体力，避免肌肉疲劳的出现。2、按摩和热敷在进行剧

1、腰肌劳损患者在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，并加强对腰背部的保护保持良好的生活习

腰肌劳损是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织过度疲劳所致的损伤性疾病，是临床骨科诊疗常见病症，临床表现多样，腰部疼痛反复发作，病情迁延不愈。该病最常见的症状就是腰或腰骶部胀痛、酸痛，且这些症状可在劳累后加

1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。2、治疗不及时、处理方法不当。3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之

最明显的症状就是：腰酸、弯腰容易可是一旦伸腰很难。发作时晚上睡觉翻身很费力，腰部也很累；平时用手触摸腰部肌肉会感到比较凉，用手来回按摩稍微一热就感到非常舒适。与腰间盘突出症的最大区别是：腰肌劳损仅

根本原因肯定是腰肌过度劳累，哪些人容易患病呢？怀孕生孩子的女士；以前的农民（割麦子，刨玉米秸秆、摘棉花），现在农民都不用这样干了，所以基本没有这种病了。办公室伏案久坐的人和司机运动员说白了就是用腰

1.腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在骶棘肌、腰椎横突及髂嵴后缘等部位，这是需要做的腰肌劳损的检查之一。2.肌痉挛：触诊时腰部肌肉紧张痉挛，或有硬结及肥厚感，这是需要做的腰肌劳损的检查之一。3.X线

误区1：CT没事就没大病：除了最基本的X射线检查，一般检查身体中心都会给患者开出CT检查。普通的人有很多老习惯总觉得CT无忧就代表没有大事。其实腰肌劳损主要还是因为腰部的肌理收到了损害，所以骨头基